Senam Kegel Pada Pria

Senam kegel sangat identik dengan wanita, terutama wanita yang sedang hamil. Tapi bukan berarti senam ini sama sekali tidak bermanfaat bagi kaum pria. Jadi, bagaimana senam kegel untuk pria itu? Mari kita baca ulasan berikut ini.

Seperti halnya pada wanita, senam kegel untuk pria berfokus pada latihan otot dasar panggul. Senam ini dilakukan dengan cara konstraksi berulang pada area otot PC (pubococcygeus). Otot PC ini terletak di antara anus dan scrotum.

Selain otot PC, senam kegel juga bisa memperkuat otot bulbocavernosus, yaitu otot yang bertugas untuk mensuplai darah ke pembuluh darah yang ada di sekitar penis.

Kedua otot tersebut di atas berkaitan dengan fungsi seksual, salah satunya memompa saat ejakulasi.

Apa Manfaat Senam Kegel bagi Pria?

Jika pria rutin melakukan senam kegel, ada banyak manfaat yang bisa didapatkan, diantaranya meningkatnya fungsi ereksi, orgasme lebih intens, dan mengatasi ejakulasi dini.

Hal-hal tersebut sering dialami oleh pria usia menengah ke atas. Bisa karena faktor usia, penyakit prostat, keluhan diabetes, atau bisa karena kandung kemih yang terlalu aktif.

Tapi tenang saja, jika rutin melakukan senam kegel, keluhan-keluhan tersebut bisa diatasi, minimal efeknya bisa dikurangi. Tentu saja, semakin rutin Anda melakukan senam kegel, manfaat yang diterima akan semakin besar.

Cara Melakukan Senam Kegel Pria

    • Temukan Otot Dasar Panggul. Langkah ini akan menentukan berhasil atau tidaknya Anda melakukan senam kegel pada pria. Tidak perlu pengetahuan anatomi tubuh yang mumpuni, cukup dengan trik yang sangat sederhana. Caranya, saat buang air kecil, cobalah untuk menahan sejenak aliran air seni Anda. Otot-otot yang menahan aliran air seni itulah yang dinamakan otot dasar panggul.
    • Kontraksi. Setelah menemukan otot dasar panggul, Anda bisa memulai senam kegel dengan posisi berbaring. Kencangkan otot panggul anda, lalu tahan selama tiga detik, kemudian lepaskan selama tiga detik.
    • Ulangi. Coba lakukan cara tadi beberapa kali berturut-turut. Saat otot-otot mulai menguat, Anda bisa melakukan senam kegel pria dengan posisi duduk, berdiri, bahkan sambil berjalan.
    • Penting. Lakukan senam kegel tanpa menegangkan otot-otot kaki, perut, atau pantat. Juga, lakukan senam ini tanpa menahan nafas Anda.

Jika Anda rutin melakukan senam kegel pria, manfaat akan terlihat setelah tiga atau empat bulan. Saat itu, Anda bisa mengucapkan sayonara pada ejakulasi dini.

Leave a Comment